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妈妈们如何拥有S型身材生孩子后怎么拥有好

发布时间:2019-06-20 01:31:07 编辑:笔名

  身材对于大部分的女性来说是非常看重的,很多人在结婚之前会想尽办法来让自己的食材变好,但是一旦怀孕后生孩子了身材就会变形,这时候妈妈们就会非常苦恼了,怎么让自己的身材好呢,那妈妈们如何拥有S型身材?生孩子后怎么拥有好身材?

  1、食疗法让你乳房变大

  “前凸后翘”中的前凸自然是指拥有坚挺、丰满的乳房,女人生产后需要哺乳,难免会出现乳房下垂的问题,因此需要想办法让乳房变大。推荐一款食疗方——清蒸桂鱼,这是为啥呢?因为桂鱼不仅含有丰富的蛋白质还富含矿物质,这些营养素都能促进乳房发育,还能为身体补充营养,对于产后的女人来说是非常不错的补养食物。以下为清蒸桂鱼的做法:

  准备材料:1条桂鱼,1根葱,姜片、味精、熟鸡油、精盐、烧酒各适量。

  制作方法:将桂鱼的鱼鳞和内脏之类都处理干净(不想自己处理的话,买的时候也可以叫店家处理,之后使用时多冲洗几遍就好。)之后用刀在鱼背上斜切几下,一定到切至鱼骨,至于每一刀之间的距离是两厘米。弄好后放入盘中,之后将剩余的材料一同铺在鱼肉上,之后上锅蒸个十五分钟就可以了。

  2、运动法让你屁股变翘

  “前凸后翘”中的后翘自然是指屁股翘,有什么方法能练出翘臀呢?在这里为大家推荐一个产后紧臀运动,产后担心屁股变松垮的妈妈们,赶快来看看。

  (1)、准备好一张椅子,接着将身体贴在椅子边上(注意保持身体直立),再将头部往前,同时两只手握住椅子的后侧。然后将臀部肌肉收紧(力度是大一点),坚持两秒钟后放松。同样的动作做几分钟,但是每分钟要保持能做三十次。

  (2)、在地上放垫子之后身体坐在垫子上,保持双脚与垫子平行,之后两只手分别抓住左右脚的脚裸,抬升胸骨。然后吸气并且将双腿抬起来,直到双腿和身体形成V字为止。保持该姿势十秒钟后恢复初的样子,此动作建议重复二十次,才能达到好的效果。

  这个动作很适合产后的妈妈们做,简单又不费时间,坚持操作的话能够将臀部松软的肥肉收紧,进一步锻炼臀肌,让你产后也有令人羡慕的翘臀。

  女人时刻都是爱美的,生完孩子之后也注意保养身材,这样才能让S型身材不走样。以上介绍了食疗法和运动法,想要产后减肥瘦出好身材的妈妈们,一定要认真细看哟。

  3、产后减肥时间

  一般正常女性不论在任何年纪,产后减重的2个要点无非是饮食和运动,随着年龄越大,当然减重的时间及过程也会随之增长,绝大部分是身体机能退化和新陈代谢变慢所造成的,所以减重的方式也要是个人身体状况来调整,减重前必须要先衡量个人身高、体重、BMI指数、孕程增加公斤数及产后1个月的体重来评估。

  一、瘦身黄金期产后第6周至6个月

  一般来说,产后瘦身黄金期为产后第6周至6个月內,但也要考虑身体的恢复状态、恢复上班之后的作息、哺喂母乳的时间等等,千万不要因为想要快速减重而减少营养摄取,指要吃对东西,配合适度运动,再加上一堆作不完的事情,想不瘦都难,反之若没有控制饮食,懒的活动,当然一定会发胖。

  二、健康减重1周不要超过1公斤

  健康的减重建议1周不要超过1公斤为佳,如此较不容易造成身体负面的影响,若健康减重1个月减4公斤,3个月可减去12公斤,4个月就可以减去16公斤,如果以正常的孕期增重12~15斤来说,你已经瘦回原来的体重了。

  三、1天多消耗1000卡1周减重1斤

  减重1公斤约为消耗7000~7700大卡(因年龄、身高、体重、体值而异),我们可以用简单的概念来推算:每日摄取的热量(饮食),减去基础代谢所需热量,再减去哺喂母乳所消耗的热量,1天只要多消耗约1000卡,1周就消耗了7000卡,也就如同减重1斤。

  四、运动可增加肌肉质量消耗更多热量

  根据统计,为有健康规律的运动才能提升基础代谢率、活化身体机能也因运动可增加身体的肌肉质量,进而达到消耗更多热量的效能,1斤的肌肉和1公斤的脂肪体积比较起来哪个大,答案是脂肪,因为肌肉密度大于脂肪的关系,所以同样是50公斤的女生,有运动跟没运动的视觉上比较起来,有运动习惯者看起来是显瘦的,养成良好的运动习惯,不仅可以增肌溶脂,还可以提升基础代谢率。

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