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瑜伽瘦身讓性感修長美腿取代蘿卜腿

发布时间:2019-05-02 05:38:15 编辑:笔名

擁有一個性感修長的美腿是每個女人的尋求,但是很多人還在為肥胖的下半身而苦惱,尤其是大腿粗小腿卻很細,就如同一個蘿卜,是不是很丑啊,那末我們有什么方法幫你趕走蘿卜腿呢不得不介紹瑜伽瘦身法了,去看看這瑜伽是如何幫助瘦腿的!

瑜伽瘦身 赶走“萝卜腿”

侧卧脚根点击

1:右手臂伸直,侧躺在右侧,手掌压地板和头搁在手臂。左掌按进胸前的位置支持着整个身体。伸直双腿直出臀部下。抬起上面的腿略有上升高于臀部高度,脚尖绷直。

2:保持原有姿式,然后抬起右腿使双大腿内侧和双脚跟并拢。处在下的腿落回地面。这是一个来回。然后重复另一侧便可完成。

仰卧下半身练习

1:在瑜伽垫上躺下,手臂两侧紧贴大腿外侧,面朝上,然后缓缓地抬起双脚,并尽可能地伸直双腿。脚跟紧贴,脚尖略微横空出世,大腿与身体呈90度。

2:曲折膝盖,保持脚跟接触,脚底朝上朝天花板。缓慢抬起双腿,回到原来位置为一回,重复。

手臂滑动练习

1:开始一个战士弓步,前腿膝盖曲折约90度,超过脚根和后腿伸直,双臂伸直,与肩膀平行。

2:收起前腿,前脚跟到后面脚的内侧边缘,伸直手臂,超过头顶。这是一个回合。重复另一侧即可完成。

屈膝礼侧抬腿

1:横左腿后面右边和底边成屈膝礼弓步,到达双手走向右大腿外侧,转动腰腹向右。

2:恢复站立姿势,抬起左腿做向左踢腿姿势,同时手臂自然向左摆,头向左看。然后恢复原来位置,重复。

半莲花脊柱扭转式

做法:

1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右侧,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽可能向右转,保持20秒自然呼吸,换另外一侧。

三角转动式

做法:

1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,两脚收回。然后换方向进行。

注:两侧保持的时间应一致。

猫弓背式

做法:

1、跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

2、抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

注:重复做5~10次,放松休息。

侧角舒展式

做法:

1、站立面向前方,双腿尽可能分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

2、沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

3、保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另外一侧。

注:练此瑜伽集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方舒展,终究做到胸、髋、臂形成一条直线。

简化脊柱扭动式

做法:

1、坐立,两腿伸直;两手平放在地上,稍微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2、把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3、蓄气不呼,保持这个姿式若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另外一侧。

注:练此瑜伽背不要弯曲。

练习瑜伽的好处

一、促进血液循环

瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环,进而加强我们的血液循环。

几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(增进血液循环),而且能透过改变和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

二、增强体力和灵活度

瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心智,同时改善身体健康。

3、释放压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静增进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完善治愈。

瑜伽能消除疲劳,平静心情。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。

四、增强自信心

瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。

5、加强呼吸管理

呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体,当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸便可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态,排除日常生活中所面临的压力。

六、减重

定期练习瑜伽后,不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

结语:如果你是胖人,别人总是用异样的眼光看你,对你指指点点,尤其是大象腿、萝卜腿是不是你一直以来的噩梦呢现在不用担心了,有了瑜伽瘦身方法,只要你能够持之以恒的练下去,相信性感修长的美腿离你不会太遥远了,赶紧行动起来吧!

拥有一个性感修长的美腿是每个女人的追求,但是很多人还在为肥胖的下半身而苦恼,尤其是大腿粗小腿却很细,就如同一个萝卜,是不是很丑啊,那末我们有什么方法帮你赶走萝卜腿呢不得不介绍瑜伽瘦身法了,去看看这瑜伽是如何帮助瘦腿的!

瑜伽瘦身 赶走“萝卜腿”

侧卧脚跟点击

1:右手臂伸直,侧躺在右边,手掌压地板和头搁在手臂。左掌按进胸前的位置支持着整个身体。伸直双腿直出臀部下。抬起上面的腿略有上升高于臀部高度,脚尖绷直。

2:保持原有姿势,然后抬起右腿使双大腿内侧和双脚跟并拢。处在下的腿落回地面。这是一个来回。然后重复另外一侧即可完成。

仰卧下半身练习

1:在瑜伽垫上躺下,手臂两侧紧贴大腿外侧,面朝上,然后缓缓地抬起双脚,并尽可能地伸直双腿。脚跟紧贴,脚尖稍微横空出世,大腿与身体呈90度。

2:弯曲膝盖,保持脚跟接触,脚底朝上朝天花板。缓慢抬起双腿,回到原来位置为一回,重复。

手臂滑动练习

1:开始一个战士弓步,前腿膝盖曲折约90度,超过脚跟和后腿伸直,双臂伸直,与肩膀平行。

2:收起前腿,前脚根到后面脚的内侧边缘,伸直手臂,超过头顶。这是一个回合。重复另一侧即可完成。

屈膝礼侧抬腿

1:横左腿后面右边和底边成屈膝礼弓步,达到双手走向右大腿外侧,转动腰腹向右。

2:恢复站立姿式,抬起左腿做向左踢腿姿式,同时手臂自然向左摆,头向左看。然后恢复原来位置,重复。

半莲花脊柱扭转式

做法:

1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右侧,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

三角转动式

做法:

1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3、舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,两脚收回。然后换方向进行。

注:两侧保持的时间应一致。

猫弓背式

做法:

1、跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

2、抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

注:重复做5~10次,放松休息。

侧角伸展式

做法:

1、站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝曲折,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

2、沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方舒展,上臂贴太阳穴部位。

3、保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另外一侧。

注:练此瑜伽集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,终做到胸、髋、臂构成一条直线。

简化脊柱扭动式

做法:

1、坐立,两腿伸直;两手平放在地上,稍微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2、把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3、蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

注:练此瑜伽背不要弯曲。

练习瑜伽的好处

1、增进血液循环

瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环,进而加强我们的血液循环。

几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿式按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

二、增强体力和灵活度

瑜伽的姿式是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心智,同时改善身体健康。

3、释放压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完善治愈。

瑜伽能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。

四、增强自信心

瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。

5、加强呼吸管理

呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体,当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态,排除日常生活中所面临的压力。

六、减重

定期练习瑜伽后,不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

结语:如果你是胖人,别人总是用异样的眼光看你,对你指指点点,尤其是大象腿、萝卜腿是不是你一直以来的噩梦呢现在不用担心了,有了瑜伽瘦身方法,只要你能够持之以恒的练下去,相信性感细长的美腿离你不会太遥远了,赶紧行动起来吧!

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